Как правильно похудеть

Существуют сотни диет. Некоторые диеты работают для одних и при этом  совершенно бесполезны для других.

Как правильно похудеть: мифы о диетах

В женских журналах и в глобальной сети можно обнаружить тысячи волшебных рецептов, которые позволяют сбросить десяток килограммов всего за 3 дня или получить совершенно плоский живот максимум за неделю регулярных тренировок.

Мифы о диетах

О диетах имеется много мифов. Вот несколько заблуждений, которые, как нам кажется, не имеют под собой оснований…и некоторые факты о диетах тоже.

Чтобы похудеть, надо выбрать дневной лимит калорий и придерживаться его, пока вес  не сойдет

Не-а. Дело вот в чем — нет таких универсальных  цифр, которые бы работали для всех. Вы и ваша подруга можете есть точно такие же продукты, в точно таком же количестве, и только одна из вас, возможно, похудеет. Количество калорий, необходимых для снижения веса варьируется в зависимости от многих факторов: текущего веса, роста, уровня активности, и т.д. Плюс, это число может изменяться по мере уменьшения вашего веса. Если вы хотите какой-то мгновенной информации, обратитесь к калькулятору калорий, который учитывает вышеупомянутые факторы. Вы также можете поговорить с врачом или диетологом для получения профессиональной консультации.

Большое количество сна может помочь в управлении весом

Истина! Подумайте над этим способом: когда вы не спите, вы не чувствуете себя энергичной, что означает меньше энергии для эффективного сжигания калорий.

Сон для похудения

Недавние исследования показали, что сон продолжительностью более 9 часов в сутки может подавить генетическое влияние на вес и положительно влияет на ИМТ (индекс массы тела). А испытуемые, спавшие менее 7 часов, получали противоположный эффект.

Другое исследование показало, что даже вид нездоровой пищи, при недостаточном количестве сна, активировал большее количество активных центров мозга  человека – значительно больше, чем у тех, кто получил достаточное количество сна — что так же может сделать более трудным сопротивление указанным продуктам. Отдых очень важен, люди!

Еда после … часов является плохой идеей

Не обязательно. Там не находится волшебное время, при котором, если вы будете продолжать есть, то превратитесь в тыкву. Однако, если вы указываете для себя время отключения, вы сможете ограничиться меньшим количеством калорий, как в результате потребления меньшего количества пищи, так и отказа от вечерних закусок. Конечно, если вы будете загружать себя в огромном количестве едой перед наступлением вашего времени ограничения, концепция может работать против вас. Наш совет? Обратите внимание на распределение калорий в течение всего времени суток.  Если вы нашли у себя много лишних калорий поздно ночью, рассмотрите вопрос о создании вечерних пределов, но продолжайте следить за общим потреблением калорий.

Пропуск завтрака — это умный способ сократить количество потребляемых калорий

Как бы не так.  Скорее всего, вы станете в результате супер голодным и будете склонны к принятию плохих решений, касающихся пищи, например, воспользуетесь  фаст — фудом. Вы можете в конечном итоге употребить больше калорий в целом, чем, если бы вы съели полезной еды утром. В самом деле, новые исследования показали, что люди, которые едят завтрак каждый день, реже становятся тучными или менее склонны к развитию диабета 2 типа, чем те, кто этого не делает. Было также отмечено, что у людей, которые регулярно завтракают, скорее всего,  есть и другие здоровые привычки.